日期:2017-5-22 10:30:09 点击:498

动一动脑子,治一治病!

说起颈椎病,大家最熟悉不过啦。那么,今天小编就来教大家几招自我治疗办法,非常简单,但一定要坚持哦!


颈椎病的自我治疗体操图


颈椎灵活度

一、缩颈

头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面。

维持3秒钟,重复10次。


二、上斜方肌伸展

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。

维持3秒钟,重复10次。


三、上颈曲伸

通过点头动作轻微曲伸上颈。

尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。


四、耸肩

上下耸肩、向前然后向后。

重复10次。


五、转动颈部

慢慢转头看左肩、然后转向右肩。

维持3秒钟,重复10次。


六、牵拉颈部

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。

将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次。

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